📋 목차
푹신하고 포근한 이불은 숙면을 돕는 최고의 친구지만, 때로는 너무 무거워서 어깨를 짓누르는 듯한 불편함을 안겨주기도 해요. 마치 젖은 이불처럼 느껴지는 답답함에 뒤척이다 잠을 설친 경험, 있으신가요? 단순히 이불이 무겁다고 해서 모두 같은 불편함을 느끼는 것은 아니랍니다. 우리 몸의 감각 센서와 이불의 무게, 그리고 설계 방식에 따라 어깨 압박감을 줄이고 편안한 잠을 위한 비밀이 숨어있어요. 이 글에서는 무거운 이불이 어깨에 가하는 압박감을 이해하고, 이를 효과적으로 줄여주는 이불의 설계 포인트와 올바른 이불 선택, 그리고 숙면을 돕는 생활 습관까지 자세히 알아보겠습니다.
😴 무거운 이불, 왜 어깨를 누를까?
무거운 이불이 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 복합적이에요. 단순히 물리적인 무게감뿐만 아니라, 우리 몸의 감각 신경과 상호작용하며 숙면에 긍정적인 영향을 주기도 하죠. 연구에 따르면, 적절한 무게의 이불은 뇌에서 멜라토닌 분비를 촉진하여 잠들기 쉽게 만들고, 불안감을 감소시키는 효과가 있다고 해요. 이는 마치 따뜻하고 부드러운 감촉이 몸을 감싸는 듯한 안정감을 주어, 압력 센서를 자극하고 편안함을 느끼게 하기 때문이에요.
하지만 이불의 무게가 과도하게 느껴지거나, 특정 부위에 압력이 집중된다면 오히려 불편함을 야기할 수 있어요. 특히 어깨는 우리가 잠자는 동안 상대적으로 움직임이 적고 민감한 부위이기 때문에, 무거운 이불이 지속적으로 압박을 가하면 통증이나 불편함을 유발할 수 있답니다. 이는 마치 젖은 이불처럼 축축하고 무거운 느낌을 주어 숙면을 방해하는 요인이 되기도 하죠. 따라서 이불의 무게와 더불어, 어떻게 무게가 분산되고 우리 몸에 전달되는지가 중요해요.
이불의 무게는 우리 몸무게의 약 12% 정도, 즉 6~8kg 정도가 숙면에 도움이 된다는 연구 결과도 있어요. 이보다 가벼운 이불은 숙면 유도 효과가 미미하며, 반대로 너무 무거운 이불은 오히려 압박감으로 인해 불편함을 초래할 수 있죠. 특히 어깨가 좁거나 예민한 분들은 이불의 무게감을 더 크게 느낄 수 있습니다.
또한, 이불의 충전재나 커버 소재 역시 무게감과 압력 분포에 영향을 미칩니다. 솜이 뭉치거나 한쪽으로 쏠리는 현상은 이불의 균일한 무게감을 해치고 특정 부위에 압력을 집중시켜 불편함을 가중시킬 수 있어요. 이는 마치 세탁 후 이불이 뭉쳐 건조가 제대로 되지 않는 상황과 유사하게, 우리 몸에도 불균형한 압박감을 전달하게 됩니다.
🍏 무거운 이불과 어깨 압박 관련 비교
| 항목 | 영향 |
|---|---|
| 적정 무게의 이불 | 멜라토닌 분비 촉진, 불안감 감소, 편안함 증대 |
| 과도한 무게의 이불 | 어깨 압박감, 불편함, 숙면 방해 |
| 불균일한 충전재 | 특정 부위 압력 집중, 답답함 유발 |
🛌 어깨 압박 줄이는 이불 설계 포인트
이불이 어깨에 가하는 압박감을 줄이기 위해서는 단순히 무게를 가볍게 하는 것 외에도 다양한 설계적인 요소들을 고려해야 해요. 핵심은 '무게 분산'과 '체온 유지', 그리고 '안정감'을 동시에 제공하는 것이랍니다. 이를 위해 이불의 전체적인 구조와 소재, 충전재의 분포 방식 등이 중요하게 작용해요.
가장 먼저 고려해야 할 점은 '균일한 무게 분산'이에요. 이불의 충전재가 한쪽으로 쏠리지 않고 전체적으로 고르게 분포되어야 특정 부위에 압력이 집중되는 것을 막을 수 있어요. 이를 위해 퀼팅 방식이나 내부 격실 설계가 중요하답니다. 촘촘하고 정교한 퀼팅은 충전재가 움직이는 것을 최소화하여 이불의 형태를 유지하고 무게를 고르게 분산시키는 데 도움을 줘요. 마치 옷의 봉제선이 옷의 형태를 잡아주듯, 이불의 퀼팅은 무게를 안정적으로 지지하는 역할을 하는 것이죠.
다음으로 '체온 유지'와 '포근함'을 제공하는 것도 중요해요. 적절한 무게감과 함께 따뜻하고 부드러운 감촉은 심리적인 안정감을 주어 깊은 잠을 유도하는 데 기여해요. 마치 아기 포대기처럼 몸을 부드럽게 감싸주는 느낌은 긴장된 근육을 이완시키고 편안함을 느끼게 하죠. 이를 위해 부드럽고 통기성이 좋은 소재를 사용하고, 충전재 역시 몸의 굴곡에 따라 자연스럽게 형태를 잡아주는 유연한 소재를 선택하는 것이 좋아요.
또한, 어깨 주변의 압박을 줄이기 위한 설계도 고려해볼 수 있어요. 예를 들어, 이불의 가장자리 부분에 무게를 조금 더 주거나, 어깨가 닿는 부분을 더 부드럽고 유연한 소재로 처리하는 방식이에요. 이는 마치 어깨를 부드럽게 감싸는 쿠션과 같은 역할을 하여, 이불이 주는 압박감을 완화시켜 줄 수 있답니다. 이러한 설계는 이불이 단순한 덮개 이상의 역할을 하도록 만들어, 숙면을 위한 최적의 환경을 조성하는 데 기여해요.
🍏 어깨 압박 완화를 위한 이불 설계 요소
| 설계 요소 | 효과 |
|---|---|
| 균일한 퀼팅/격실 설계 | 충전재 쏠림 방지, 무게 고른 분산 |
| 부드럽고 유연한 소재 | 몸의 굴곡에 따른 편안한 감촉, 압박감 완화 |
| 어깨 부분 특수 처리 | 추가적인 쿠션감 제공, 압박감 최소화 |
| 적정 무게감 유지 | 심리적 안정감 제공, 숙면 유도 |
✨ 최적의 이불 무게와 소재 선택 가이드
나에게 맞는 이불을 선택하는 것은 편안한 잠을 위한 첫걸음이에요. 특히 어깨의 압박감을 느끼는 분이라면 이불의 무게와 소재 선택에 더욱 신중해야 하죠. 단순히 '무거운 이불'이라고 해서 모두에게 좋은 것은 아니며, '가벼운 이불'이라고 해서 무조건 편안한 것도 아니에요.
먼저, 최적의 이불 무게는 개인의 체중과 선호도에 따라 달라질 수 있어요. 일반적으로는 체중의 약 10~12% 정도를 권장하지만, 이는 절대적인 기준은 아니에요. 예를 들어, 평소 불안감을 많이 느끼거나 스트레스가 많은 분들은 약간 더 무게감이 있는 이불이 심리적인 안정감을 주어 숙면에 도움이 될 수 있어요. 반대로 더위를 많이 타거나 답답함을 쉽게 느끼는 분이라면, 가벼우면서도 보온성이 좋은 소재를 선택하는 것이 좋습니다.
소재 선택 또한 매우 중요해요. 어깨 압박감을 줄이기 위해서는 몸의 굴곡을 따라 부드럽게 감싸주는 소재가 좋아요. 예를 들어, 극세사나 모달 소재는 촉감이 매우 부드럽고 유연하여 몸에 착 감기는 느낌을 주죠. 또한, 다운 이불은 가벼우면서도 뛰어난 보온성과 복원력을 자랑하여 무게감은 적으면서도 포근함을 느낄 수 있게 해줍니다. 하지만 다운 이불의 경우, 관리에 소홀하면 충전재가 뭉치거나 알레르기를 유발할 수 있으니 주의해야 해요.
만약 솜이불을 선호하신다면, 뭉침 방지 기능이 강화된 제품이나, 꼼꼼한 퀼팅 처리가 되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋아요. 또한, 이불 커버를 활용하여 이불의 무게를 조절하거나, 커버 소재를 통해 촉감을 조절하는 것도 좋은 방법이에요. 여름에는 시원한 면이나 리넨 소재의 커버를, 겨울에는 따뜻한 극세사나 플란넬 소재의 커버를 사용하면 계절에 맞게 이불의 활용도를 높일 수 있답니다.
🍏 이불 무게 및 소재 선택 가이드
| 항목 | 추천 대상 및 특징 |
|---|---|
| 이불 무게 | 일반: 체중의 10~12% 불안감 높음: 약간 더 무거운 이불 더위 많이 탐: 가벼운 이불 |
| 추천 소재 | 극세사, 모달: 부드럽고 유연함 다운: 가볍고 보온성 우수 솜 (뭉침 방지): 균일한 무게감 유지 |
| 이불 커버 | 계절별 소재 선택 (면, 리넨, 극세사 등) 무게 조절 및 촉감 변화 가능 |
💡 이불 활용 팁: 숙면을 위한 자세와 환경
이불의 무게와 설계만큼이나 중요한 것이 바로 잠자는 자세와 주변 환경이에요. 아무리 좋은 이불을 사용하더라도 잘못된 자세나 좋지 않은 수면 환경은 숙면을 방해하고 어깨에 불필요한 압박을 줄 수 있답니다.
가장 먼저, 잠자는 자세를 살펴보는 것이 좋아요. 옆으로 누워 자는 경우, 어깨에 직접적인 압력이 가해질 수 있어요. 이때 이불이 어깨를 너무 강하게 누르거나, 반대로 너무 가벼워서 몸을 제대로 지지해주지 못하면 불편함을 느낄 수 있죠. 가능하다면 똑바로 누워 자는 자세가 어깨에 가해지는 압력을 분산시키는 데 도움이 될 수 있어요. 만약 옆으로 누워 자는 것이 편하다면, 어깨와 팔을 편안하게 지지해줄 수 있는 베개를 함께 사용하는 것도 좋은 방법이에요.
또한, 침실 환경을 쾌적하게 조성하는 것도 숙면에 큰 영향을 미쳐요. 너무 덥거나 추운 환경은 잠드는 것을 어렵게 만들고, 깊은 잠을 방해할 수 있어요. 일반적으로 18~22도 사이의 적정 온도를 유지하는 것이 좋으며, 침실을 어둡고 조용하게 만들어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하는 것이 중요해요. 암막 커튼을 사용하거나, 소음 차단 귀마개를 활용하는 것도 도움이 될 수 있답니다.
마지막으로, 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것은 몸의 긴장을 풀고 숙면을 준비하는 데 효과적이에요. 특히 어깨와 목 주변의 근육을 부드럽게 풀어주면, 이불의 무게로 인한 압박감을 덜 느끼고 더욱 편안하게 잠들 수 있을 거예요. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도 중요하며, 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 생체 리듬을 조절하여 숙면을 돕는답니다.
🍏 숙면을 위한 자세 및 환경 조성 팁
| 항목 | 팁 |
|---|---|
| 수면 자세 | 똑바로 눕기 권장, 옆으로 누울 경우 어깨 지지 베개 활용 |
| 침실 환경 | 온도 18~22도, 어둡고 조용하게 유지 |
| 잠들기 전 습관 | 따뜻한 샤워, 가벼운 스트레칭, 어깨/목 이완 |
| 규칙적인 수면 | 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기 |
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 이불이 너무 무거워서 어깨가 아픈데, 어떻게 해야 할까요?
A1. 이불의 무게를 줄이거나, 무게가 고르게 분산되는 디자인의 이불을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 잠자는 자세를 바꿔보거나, 어깨를 부드럽게 지지해주는 베개를 사용하는 것도 도움이 될 수 있어요.
Q2. 무거운 이불이 숙면에 도움이 된다고 들었는데, 정말인가요?
A2. 네, 적절한 무게의 이불은 심리적인 안정감을 주고 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 개인차가 있으며, 너무 무거우면 오히려 불편함을 유발할 수 있습니다.
Q3. 이불을 세탁하고 나니 솜이 뭉쳤어요. 어떻게 해결할 수 있나요?
A3. 건조기 사용 시 낮은 온도로 설정하고, 중간중간 이불을 흔들어주거나 건조볼을 함께 사용하면 뭉침을 방지할 수 있어요. 이미 뭉친 경우, 건조기에서 두드려주거나 손으로 조심스럽게 풀어주는 방법을 시도해볼 수 있습니다.
Q4. 어깨 압박을 줄여주는 이불은 어떤 특징을 가지고 있나요?
A4. 무게가 고르게 분산되도록 꼼꼼하게 퀼팅 처리되었거나, 몸의 굴곡을 따라 부드럽게 감싸주는 유연한 소재를 사용한 이불이 어깨 압박을 줄여주는 데 효과적입니다.
Q5. 이불 무게는 어느 정도가 적당한가요?
A5. 일반적으로 체중의 10~12% 정도를 권장하지만, 개인의 선호도와 체질에 따라 달라질 수 있어요. 직접 덮어보고 편안함을 느끼는 무게를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
Q6. 여름에는 어떤 이불을 사용하는 것이 좋을까요?
A6. 여름에는 통기성이 좋고 시원한 소재의 이불을 선택하는 것이 좋아요. 면, 리넨, 모달 등의 소재나 얇은 차렵이불, 또는 시어서커 소재의 이불이 쾌적한 수면을 돕습니다.
Q7. 이불을 덮었을 때 답답함을 느끼는 이유는 무엇인가요?
A7. 이불의 무게가 너무 무겁거나, 통기성이 좋지 않은 소재를 사용하여 열이 빠져나가지 못할 때 답답함을 느낄 수 있습니다. 또한, 수면 환경이 너무 덥거나 습한 것도 원인이 될 수 있어요.
Q8. 어깨 통증 완화를 위해 이불 선택 외에 할 수 있는 것이 있을까요?
A8. 잠들기 전 어깨와 목 스트레칭, 따뜻한 물로 샤워하기, 편안한 수면 자세 유지하기 등이 도움이 될 수 있습니다. 베개의 높이와 경도도 어깨 통증에 영향을 미칠 수 있으니 점검해보세요.
Q9. 가벼운 이불을 사용해도 어깨가 불편한 이유는 무엇인가요?
A9. 이불이 너무 가벼우면 몸을 제대로 감싸주지 못해 오히려 불안정함을 느끼거나, 자세가 틀어지면서 어깨에 부담을 줄 수 있어요. 또한, 이불의 소재나 덮는 방식도 영향을 미칠 수 있습니다.
Q10. 겨울철에 사용하는 두꺼운 이불은 어깨 압박감이 심한가요?
A10. 겨울 이불은 보온을 위해 두껍고 무거운 경우가 많아 어깨 압박감이 느껴질 수 있어요. 이럴 때는 가벼우면서도 보온성이 좋은 충전재(예: 거위털)를 사용하거나, 얇은 이불을 여러 겹 겹쳐 사용하는 것이 좋습니다.
Q11. 이불을 고를 때 '밀도'가 중요한가요?
A11. 네, 이불 커버의 밀도는 충전재의 빠져나옴을 막고 내구성을 높이는 데 중요해요. 또한, 밀도가 높을수록 부드러운 촉감을 제공하기도 합니다. 하지만 너무 높은 밀도는 통기성을 저하시킬 수 있으니 적절한 균형이 중요해요.
Q12. '구스다운' 이불이 다른 이불보다 가벼운 이유는 무엇인가요?
A12. 구스다운은 솜털의 비율이 높고 공기를 많이 머금는 구조를 가지고 있어, 적은 양으로도 뛰어난 보온성과 부피감을 자랑합니다. 이 때문에 같은 보온성을 내더라도 다른 충전재보다 훨씬 가벼울 수 있어요.
Q13. 알레르기가 있는데, 어떤 소재의 이불을 사용해야 할까요?
A13. 집먼지 진드기나 알레르기 유발 물질이 적은 소재를 선택하는 것이 좋습니다. 항균 기능이 있는 합성섬유나, 삶아서 세탁이 가능한 면 소재, 또는 관리가 용이한 기능성 충전재가 사용된 이불을 고려해보세요.
Q14. 이불 커버를 씌우는 것이 어깨 압박감에 영향을 주나요?
A14. 네, 영향을 줄 수 있어요. 부드럽고 유연한 소재의 커버는 이불의 촉감을 더욱 좋게 하고, 몸에 더 잘 밀착되도록 도와 압박감을 완화할 수 있습니다. 반대로 뻣뻣하거나 거친 소재는 불편함을 줄 수 있어요.
Q15. '토퍼'를 사용하면 이불의 무게감을 덜 느낄 수 있나요?
A15. 토퍼는 매트리스의 쿠션감을 조절하는 역할을 하지만, 이불의 무게 자체를 줄여주지는 않아요. 다만, 편안한 수면 환경을 조성하여 전반적인 수면의 질을 높이는 데 간접적인 도움을 줄 수는 있습니다.
Q16. 어깨 결림이 심할 때, 이불을 어떻게 활용하면 좋을까요?
A16. 가볍고 부드러운 이불을 사용하고, 어깨 부분을 포근하게 감싸주는 느낌을 주는 이불을 선택하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 어깨 스트레칭과 함께 온찜질을 병행하면 더욱 효과적입니다.
Q17. 이불의 '필파워(Fill Power)'는 무엇이며, 왜 중요한가요?
A17. 필파워는 다운 이불의 복원력과 보온성을 나타내는 지표예요. 숫자가 높을수록 같은 무게라도 더 많은 공기를 품어 부피가 커지고 보온성이 뛰어나죠. 높은 필파워의 다운 이불은 가벼우면서도 따뜻하여 어깨 압박감을 줄이는 데 유리할 수 있습니다.
Q18. '가볍고 따뜻한' 이불을 찾는다면 어떤 충전재를 고려해야 할까요?
A18. 거위털, 오리털(다운 함량 높은 것), 신소재 합성 충전재(예: 신슐레이트, 기능성 폴리에스터 솜) 등이 가벼우면서도 뛰어난 보온성을 제공합니다. 이불의 퀼팅 방식도 무게 분산에 영향을 미치니 함께 고려하세요.
Q19. 이불을 오래 사용하려면 어떻게 관리해야 하나요?
A19. 주기적으로 통풍이 잘 되는 곳에서 일광 소독을 해주거나, 이불 전용 세탁망에 넣어 세탁하는 것이 좋습니다. 다운 이불은 드라이클리닝이 권장될 수 있으며, 사용하지 않을 때는 압축하지 않고 통풍이 잘 되는 곳에 보관하는 것이 좋아요.
Q20. 수면 중 이불이 자꾸 흘러내리는 이유는 무엇인가요?
A20. 이불의 무게가 너무 가볍거나, 침대 시트와의 마찰력이 부족할 때 발생할 수 있어요. 이불 커버를 씌우거나, 이불 고정 장치를 사용하는 방법 등을 고려해볼 수 있습니다.
Q21. '가중 이불(Weighted Blanket)'은 어깨 압박에 어떤 영향을 미치나요?
A21. 가중 이불은 깊은 압력 감각(Deep Pressure Stimulation)을 제공하여 안정감을 주고 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 무게가 무겁기 때문에, 어깨에 직접적인 압박감을 느끼는 분이라면 전문가와 상담 후 신중하게 선택해야 합니다. 무게 선택이 매우 중요해요.
Q22. 어린이나 노약자에게 무거운 이불이 해로울 수 있나요?
A22. 네, 어린이나 노약자는 스스로 이불을 치우거나 자세를 바꾸는 데 어려움이 있을 수 있어, 너무 무거운 이불은 호흡 곤란이나 질식의 위험을 높일 수 있습니다. 반드시 안전한 무게의 이불을 사용해야 합니다.
Q23. 이불의 '두께'와 '무게'는 어떤 관계가 있나요?
A23. 일반적으로 두꺼운 이불이 더 무거운 경우가 많지만, 항상 그런 것은 아닙니다. 충전재의 종류와 밀도에 따라 두께는 얇더라도 무거운 이불이 있을 수 있고, 반대로 두꺼워도 가벼운 이불도 있습니다. 중요한 것은 실제 무게와 무게 분산 방식입니다.
Q24. '통기성'이 좋은 이불을 선택하는 것이 어깨 압박감과 관련이 있나요?
A24. 직접적인 관련은 적지만, 통기성이 좋은 이불은 체온 조절을 도와 쾌적한 수면 환경을 만듭니다. 이는 답답함을 줄여주고, 결과적으로 이불의 무게감으로 인한 불편함을 덜 느끼게 하는 데 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.
Q25. 이불 소재별로 무게감이 다른가요?
A25. 네, 소재별로 무게감이 다릅니다. 예를 들어, 거위털이나 오리털은 가볍고 보온성이 뛰어나며, 솜이나 화학 섬유 충전재는 같은 부피라도 더 무거울 수 있습니다. 또한, 커버 소재에 따라서도 전체적인 무게감이 달라집니다.
Q26. 어깨가 좁은 편인데, 어떤 이불이 편안할까요?
A26. 어깨가 좁은 편이라면, 너무 무겁거나 각진 형태의 이불보다는 몸의 굴곡을 따라 부드럽게 감싸주는 유연한 소재의 이불을 선택하는 것이 좋습니다. 충전재가 고르게 분산되어 어깨에 가해지는 압력이 적은 이불을 찾아보세요.
Q27. 이불의 '크기'도 어깨 압박감에 영향을 주나요?
A27. 이불의 크기가 너무 크거나 작으면 오히려 잠자는 동안 몸을 제대로 덮지 못하거나 움직임을 방해하여 불편함을 줄 수 있어요. 침대의 크기와 개인의 수면 습관에 맞는 적절한 크기의 이불을 선택하는 것이 중요합니다.
Q28. 수면 자세 교정을 위해 어떤 노력을 해야 할까요?
A28. 자신의 수면 자세를 파악하고, 해당 자세에 맞는 베개를 사용하는 것이 중요해요. 옆으로 누워 잔다면 옆구리와 팔을 지지해주는 쿠션을 사용하거나, 똑바로 누워 잔다면 목의 C커브를 유지해주는 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 점진적으로 편안한 자세를 찾아가는 연습이 필요합니다.
Q29. 이불 속통과 이불 커버의 무게를 합해서 고려해야 하나요?
A29. 네, 당연히 합해서 고려해야 합니다. 이불의 전체적인 무게는 속통과 커버의 무게를 합한 것이므로, 어깨 압박감을 느낀다면 두 가지 모두의 무게와 소재를 함께 고려하여 선택하는 것이 현명합니다.
Q30. 어깨 통증이 심할 경우, 이불 사용 외에 전문가의 도움이 필요한가요?
A30. 네, 만약 이불 사용으로 인한 불편함을 넘어 어깨 통증이 지속되거나 심해진다면, 반드시 의사나 물리치료사와 같은 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 맞춤형 치료가 필요할 수 있습니다.
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이 글은 AI(인공지능) 기술의 도움을 받아 작성되었어요. AI가 생성한 이미지가 포함되어 있을 수 있으며, 실제와 다를 수 있어요.
📝 요약
무거운 이불이 숙면에 도움이 될 수 있지만, 과도하면 어깨 압박감을 유발할 수 있어요. 어깨 압박을 줄이는 이불은 무게가 고르게 분산되고 부드러운 소재를 사용한 것이 특징입니다. 최적의 이불 무게와 소재를 선택하고, 편안한 수면 자세와 환경을 조성하는 것이 중요해요. 개인의 체질과 선호도를 고려하여 자신에게 맞는 이불을 선택하는 것이 숙면의 첫걸음입니다.
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